[专题]颈椎保健操(转载)

robin1123 发表于 2001-12-17 11:52:00 | 只看该作者
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    颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外, 其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常 活动颈部。这里特介绍八式颈椎保健操,以供大家在平时练习。
    前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略 分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼 看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受 为宜。
    举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下 ,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时 要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左 臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
     左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让 右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作 要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
    提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。 动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈 部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回 到自然式后,再反复做四次。
    左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部 缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向 右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做 操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
    波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩 平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩 往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下 时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

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本帖被以下淘专辑推荐:

沙发
发表于 2001-12-17 11:55:00 | 只看该作者
  个人认为,切实可行的,最好是耸耸肩 ,以及绕颈运动,
  肢体扩展运动,原地转身运动,在办公室里也可做....
  
  至于老年人,可以将上面转载的文章打印出来,
  让他们在家中每天早中晚,做个数次,
  注意,动作不宜过大,速度不宜过快,幅度不宜过大.
板凳
发表于 2001-12-17 12:00:00 | 只看该作者
  颈椎病的日常保健
  
    老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计,40岁以上的正常人60%有颈椎骨增生,到 60岁几乎100%有骨增生。有的症状明显,有的没有任何颈椎病的症状。
    因此,不要一发现颈椎有骨刺就很担心, 何况,即便有了症状,也不单纯是因骨增生引起的,一般都还有其他原因,如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等 因素,都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治,绝大多数患者,骨刺虽未消失,但症状可以完全消失或好转。
     (一)康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无 颈椎病者可起到预防作用。
    姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。
    1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
    2.左顾右盼 头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好 ,30次。
    3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
    4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先 由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
    5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧 ,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
    6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
    7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。
    8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟 ,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
    9.双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
    10.放眼观景 手收 回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
  
    (二)日常保健
    1.情绪稳定、劳逸结合, 注意颈部锻炼。
    2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
    3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。
    4.保持头颈正确姿势。
    5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。
  
     (三)饮食调养法
    1.豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2沸即可,经常食用。
    2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天1次,日期不限。
    3.大朵玉兰花3-6克,开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
    4.蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。
    5.食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内溶化,每餐饭 后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
#3
发表于 2001-12-17 19:11:00 | 只看该作者
  很好的学习资料:))
点击进入天涯医院
#4
发表于 2001-12-17 20:18:00 | 只看该作者
  office一族别为颈椎病所苦
  
    在写字楼上班的白领,每天开车上下班,乘电梯上下楼,繁忙的工作使他们无暇体育锻炼,加班加点更是常事。 往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。专家提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”的抗议,久而久之,颈椎病就 会找上你。
    颈椎病又称颈椎综合症,是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多,50 岁左右的人群中有25% 的人患过或正患此病,从临床观察,近年来有年轻化的趋势。不过,颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日之寒。 所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。
  
    走好每一步
  
    常常坐着又很少运动的人,应特别珍惜每天走路的机会。 人体的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎前凸,胸椎后凸,腰椎前凸,骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时,脊柱经历的考验及负 重最大,也最易受到损伤,脊柱好似支架,支撑着胸壁和腹壁,正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
    走在大街上不难发现,许多人走路习惯于自然松懈状态,使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是:站立时全身 从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一碗水或 一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂 线。随着呼吸的调节,应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,每天早、晚各一次, 每次15分钟,头上可放一本书。
    行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路 时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持 ,如果你能坚持练习三个月,那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
  
    坐好每一分
  
     很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后 肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离 ,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5 —10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、 绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要 特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致 的肌肉疲劳。
  
    练好每一次
  
    专门抽时间到体育场馆锻炼,恐怕是许多白领人士的计划,但由于工作、学习 等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时 胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍 ,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。
#5
发表于 2001-12-17 20:19:00 | 只看该作者
  为什么颈部要保暖
  
   颈椎病的发生发展中,按照祖国医学的认识与外感风寒湿邪、经脉阻滞、气血不畅有关,风寒、风湿为两大主要的 诱发因素。有些人腹部受冷会引起腹泻、腹部不适症状,关节受冷会引起关节酸痛。颈部也一样,受风寒影响,颈部肌肉会痉挛,肌腱 腱膜、关节囊发生炎症水肿,造成肌力不平衡,甚至导致小关节错位,滑膜嵌顿。
   这种情况反复发生会导致颈肌劳损,加速颈椎迟行变 。所以,颈部保暖很重要,尤其在睡眠休息的时候,人体抗风寒的能力下降.容易患病。局部温热疗法对颈椎病有很好的疗效。
#6
发表于 2001-12-19 15:22:00 | 只看该作者
  :)知道了,谢谢
#7
发表于 2002-01-12 16:10:00 | 只看该作者
  hehe
#8
发表于 2002-05-12 00:10:00 | 只看该作者
  .
心无增减,得失随缘,如鱼饮水,冷暖自知
#9
发表于 2004-02-01 15:09:00 | 只看该作者
  谢谢
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